Com relação às regiões corporais, o nosso corpo é dividido tradicionalmente em cabeça, pescoço, tronco e membros. Nesse sentido, ao realizar um exercício para o membro superior, em que o movimento articular envolvido é a extensão do cotovelo, tem-se como músculo agonista dessa ação:
O músculo esquelético é um dos três tipos de músculos do corpo humano e suas fibras estriadas são compostas por diversas miofibrilas, as quais comportam proteínas em forma de filamentos finos e grossos de actina e miosina. Estes filamentos são os principais agentes durante uma contração muscular. No entanto, o músculo esquelético estriado possui contração voluntária, que ocorre a partir de um estimulo intencional. Desse modo, a contração se inicia:
Os princípios da prescrição do exercício
preconizados pelo Colégio Americano de Medicina
do Esporte servem de base para a prescrição
de exercícios nas mais diversas condições e se
embasam em evidencias cientificas, conferindo
segurança aos programas de exercícios. Embora
pareçam existir poucas dúvidas quanto à melhora
na qualidade de vida e, sobretudo, na condição
de saúde alcançada através de um programa
de condicionamento físico, esses benefícios
dependem de uma prescrição de exercício
adequada e a intensidade do exercício parece ter
um papel de destaque no resultado final alcançado.
Sendo assim, sobre a intensidade do exercício, é
INCORRETO afirmar que:
Ao orientar um exercício, o profissional de Educação Física deve ter conhecimento dos termos específicos utilizados na descrição de determinado movimento. Assim, a partir da posição anatômica, definem-se os movimentos que acontecem nos segmentos corporais, levando-se em consideração os planos e eixos imaginários que são estabelecidos com base nesta posição. Nesse sentido, é correto afirmar que:
A composição corporal representa a proporção
entre os diferentes componentes corporais e a
massa corporal total. O peso corporal isolado não
pode ser considerado um bom parâmetro para a
identificação do excesso ou déficit de peso corporal.
Nesse sentido, uma avaliação da composição
corporal tem por objetivo quantificar os diferentes
compartimentos corporais, em uma divisão que
varia de acordo com diferentes abordagens. Assim
existem métodos considerados diretos, indiretos e
duplamente indiretos, que podem ser utilizados na
avaliação da composição corporal. Sobre esses
métodos, é INCORRETO afirmar que:
A prescrição do exercício físico envolve um
processo através do qual o estabelecimento de
recomendações para um regime de atividade física
é concebido de forma sistemática e individualizada
(ASCM, 2010). Embora existam características
individuais, há elementos básicos comuns a
todas as prescrições do exercício. Desse modo,
os componentes essenciais de uma prescrição
sistemática e individualizada do exercício incluem:
I.As modalidades apropriadas, a intensidade, a
duração.
II.A frequência, bem como a progressão da
atividade física.
III.Modalidades pré-determinadas, intensidade fixa
e duração variável.
Analise as afirmações acima e escolha a alternativa
correta:
O esqueleto humano é formado por um conjunto
de ossos que, além de dar sustentação ao corpo,
protege os órgãos internos, fornece pontos de apoio
para a fixação dos músculos e pode ser dividido em
duas porções: axial e apendicular. Desse modo, a
respeito do esqueleto apendicular, é correto afirmar
que:
Como orientação geral, as crianças saudáveis
devem ser encorajadas a praticar atividade física,
de forma prazerosa, no lazer ou sob a forma de
exercícios físicos programados. Desse modo, sobre
a prescrição do exercício físico para o adolescente,
de acordo com o Colégio Americano de Medicina do
Esporte (2010), é correto afirmar que:
I.A prescrição deve apresentar uma ampla variedade
de atividades que sejam agradáveis e apropriadas
do ponto de vista desenvolvimental para a criança
e o adolescente.
II.As atividades devem acontecer em uma
frequência semanal de 3-4 vezes na semana.
III.As crianças e adolescentes devem exercitar-se
apenas em intensidade leve.
Analise as afirmações abaixo e assinale a alternativa
correta:
Um programa de exercícios físicos deve ser
elaborado preferencialmente de forma a atender
os objetivos da saúde e aptidão física do indivíduo.
Nesse sentido, uma grande variedade de exercícios
é recomendada para melhorar os componentes da
aptidão física para todos os adultos, e referem-se
às capacidades físicas de:
A obesidade é definida como uma condição de acúmulo anormal ou excessivo de gordura no tecido adiposo, em uma magnitude que se torna prejudicial à saúde do indivíduo ou grupos populacionais (WHO, 1998). Vários estudos têm demonstrado que a inserção do exercício físico nos programas de emagrecimento favorece a manutenção da massa corporal após o emagrecimento. Desse modo, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2010) orienta que indivíduos obesos realizem programas de exercícios como estratégia para o emagrecimento, e estabelece que: I.Exercícios aeróbicos sejam adotados como principal estratégia, e exercícios resistidos sejam utilizados como parte complementar. II.Intensidade moderada a vigorosa na atividade aeróbica, entre 40-60% da FCR ou 50-75% FCR. III.Os indivíduos obesos devem se exercitar na maioria dos dias da semana, com frequências = 5 x/sem. Analise as afirmações acima e escolha a alternativa correta:
O envelhecimento é um processo natural, dinâmico e progressivo, cercado de inúmeras modificações, com destaque para a redução da força e perda de massa muscular esquelética. Nesse sentido, o exercício físico, principalmente o treinamento resistido, tem sido uma importante estratégia, frequentemente recomendada para populações idosas. Assim, sobre a recomendação para estimular força muscular e hipertrofia em idosos saudáveis, é correto afirmar que:
O uso de exercícios resistidos para crianças e adolescentes é suportado na condição de que qualificados profissionais façam a supervisão dos programas de treinamento e estes sejam consistentes com as necessidades, objetivos e habilidades das populações mais jovens. Nesse sentido, sobre o treinamento resistido em crianças e adolescentes, é correto afirmar que, na faixa etária de 8 a 9 anos:
O músculo esquelético pode produzir a energia
necessária para sustentar a contração muscular
a partir de uma ou da combinação de três vias
ou reações metabólicas. Nesse sentido, sobre as
vias metabólicas, analise as afirmações abaixo e
escolha a alternativa correta:
I.A produção de ATP a partir da creatina fosfato e
da glicólise não exige a presença do oxigênio e tem
sido referida como metabolismo anaeróbico.
II.A reação da creatina fosfato é o meio mais rápido
e mais eficiente para regenerar ATP e é catalisada
pela lactato desidrogenase.
III.Durante as condições de estado estável do
exercício, a maioria do piruvato não é convertida
a lactato, mas entra na mitocôndria para ser
catabolizada posteriormente por uma série de
reações que envolvem a participação do oxigênio e
produzem grande quantidade de ATP.
Os princípios da prescrição do exercício físico se aplicam aos adultos de todas as idades (ASCM, 2010 p. 130). Nesse sentido, para promover e preservar a saúde, os adultos mais velhos devem obedecer à seguinte prescrição para as atividades aeróbicas: I.Um mínimo de 5 dias/semana para atividades de intensidade moderada ou 3 dias/semana para atividades vigorosas. II.Para atividades de intensidade moderada, acumular pelo menos 30 ou até 60 min/dia que podem ser divididos em sessões de pelo menos 10 minutos. III.Os adultos mais velhos podem acumular até 75- 100 min/semana de atividades de intensidade mais vigorosa. Analise as afirmações acima e escolha a alternativa correta:
Com relação à prescrição do exercício físico na gestação, segue-se de maneira geral a prescrição para adultos. No entanto, é importante que se leve em consideração os sintomas, desconfortos e as capacidades da mulher durante a gestação. Sendo assim, sobre a prescrição para as gestantes. Analise as afirmações a seguir e assinale a alternativa correta: I.As gestantes podem realizar exercícios aeróbicos de baixo impacto, para grandes grupos musculares, pelo menos 3x na semana, preferencialmente todos os dia, em uma intensidade moderada. II. As grávidas podem participar de treinamento com pesos para os principais grupos musculares com uma resistência que permita 12-15 repetições. III. Após o 4 mês de gravidez, os exercícios na posição supina devem ser evitados e substituídos por exercícios realizados em pé ou deitado de lado (esquerdo).
