E se a etapa que mais elimina candidatos bem preparados teoricamente no Concurso PF não fosse a prova objetiva, mas alguns minutos de esforço físico? Com a autorização do Concurso PF 2025, estamos cada dia mais perto de um novo edital — serão 1.000 vagas, com remunerações que podem chegar a mais de R$ 26 mil.
As oportunidades estão divididas em: Agente (630 vagas), Escrivão (160), Delegado (120), Perito Criminal (69) e Papiloscopista (21). Todos os cargos exigem nível superior e Carteira Nacional de Habilitação (CNH).
No último concurso da Polícia Federal (2021), o Exame de Aptidão Física (EAF) foi uma etapa eliminatória e decisiva para quem avançou no certame. Entender como funcionou essa avaliação é essencial para se antecipar às possíveis exigências do novo edital.
Como foi o Exame de Aptidão Física no Concurso da PF 2021?
O EAF seguiu critérios rigorosos:
- Todos os candidatos, incluindo pessoas com deficiência, foram obrigados a realizar os testes físicos.
- Os exercícios foram aplicados em ordem predefinida, com intervalos mínimos de cinco minutos entre um teste e outro.
- Era necessário apresentar atestado médico original, emitido até 15 dias antes da prova, comprovando aptidão para os testes físicos.
- Quem não apresentou o atestado, ou cujo documento tinha restrições médicas, foi automaticamente eliminado.
- Alterações físicas temporárias — indisposição, cãibras ou contusões — não foram consideradas justificativas para repetição dos testes.
Testes físicos aplicados no último concurso
O EAF foi composto por quatro testes, realizados nesta sequência:
1. Teste em Barra Fixa
Para candidatos do sexo masculino: pendurar-se na barra com cotovelos estendidos e flexionar os braços até o queixo ultrapassar a parte superior da barra, com extensão total dos cotovelos antes de cada repetição. Duas tentativas, valendo a melhor marca. Pontuação mínima: 2 flexões completas.
Para candidatas do sexo feminino: sustentar-se na barra com braços flexionados, queixo acima da barra, sem apoiá-lo. Pontuação mínima: 15 segundos em suspensão.
2. Teste de Impulsão Horizontal
Salto à frente, partindo da posição estática, sem pisar na linha inicial. Duas tentativas, valendo a melhor marca. Pontuação mínima: 1,70m (masculino) e 1,30m (feminino).
3. Teste de Natação (50 metros)
Nado livre, em piscina de 25 metros, com virada na metade do percurso. Duas tentativas, valendo a melhor marca. Pontuação mínima: completar em até 56 segundos (masculino) ou 64 segundos (feminino).
4. Teste de Corrida de 12 Minutos
Percorrer a maior distância possível dentro do tempo, podendo caminhar, correr ou parar, desde que permaneça na pista. Apenas uma tentativa. Pontuação mínima: 2.000 metros (masculino) ou 1.600 metros (feminino).
Como se preparar para o próximo Exame de Aptidão Física
Treine com antecedência. A preparação deve começar meses antes do edital, garantindo que o corpo esteja adaptado às exigências do exame.
Para a barra fixa especificamente, a escolha do tipo de treino complementar faz diferença real. Um estudo publicado na National Library of Medicine (PMC) comparou diferentes protocolos de 8 semanas combinando treino de barra fixa com exercícios complementares de antebraço, core ou intervalado. O grupo que treinou força de antebraço teve o maior ganho — ampliação de 222,5% no número de repetições e aumento de mais de 12% na força de preensão. Ou seja: fortalecer especificamente a preensão manual, e não apenas repetir a barra isoladamente, tende a produzir ganhos muito mais expressivos no teste.
Simule os testes. Reproduza as condições reais do exame, respeitando a ordem dos exercícios e os tempos de descanso entre eles.
Controle o tempo. Cronometre os treinos para garantir que os limites exigidos no edital sejam cumpridos, especialmente na corrida de 12 minutos e na natação.
Para melhorar o desempenho cardiovascular exigido nesses dois testes, os treinos intervalados tendem a superar o treino contínuo tradicional. Uma meta-análise publicada no PLOS One mostrou que o treino intervalado de alta intensidade produz ganhos de VO2 máximo — a principal medida de capacidade cardiorrespiratória — superiores aos observados em treinos contínuos, mesmo em programas de curta duração. Isso vale tanto para a corrida quanto para a natação, já que ambos os testes dependem diretamente de resistência cardiovascular.
Mantenha alimentação equilibrada e descanso adequado. Uma rotina de sono e nutrição adequada contribui diretamente para o desempenho físico no dia do exame.
Como se preparar também para a parte teórica
O EAF é apenas uma das etapas do concurso — a prova objetiva continua sendo o primeiro filtro. Para organizar os estudos teóricos em paralelo à preparação física, vale conferir nosso guia sobre como passar no Concurso PF, com um curso preparatório completo e videoaulas objetivas focadas no que realmente cai na prova.
Perguntas frequentes
Quantos testes compõem o Exame de Aptidão Física da PF?
Quatro: barra fixa, impulsão horizontal, natação (50 metros) e corrida de 12 minutos.
O atestado médico é obrigatório?
Sim, emitido até 15 dias antes da prova. Candidatos sem atestado ou com restrições médicas são eliminados.
Contusões temporárias justificam repetir o teste?
Não. Alterações físicas temporárias, como cãibras ou indisposição, não são consideradas justificativas para nova tentativa.
Qual a pontuação mínima na corrida de 12 minutos?
2.000 metros para candidatos e 1.600 metros para candidatas.
Vale a pena treinar força de antebraço para a barra fixa?
Sim. Pesquisas mostram que treino específico de preensão manual gera ganhos muito maiores no número de repetições do que apenas repetir o exercício de barra isoladamente.