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FUTUROS DELTAS – Preparação física para a prova de DELEGADO do Pará

Publicado em 22 de julho de 2016 por - Comentar

IMG_1288Bom dia, queridos alunos e seguidores.

Como vocês viram no edital, teremos prova de aptidão física para avaliar os candidatos ao cargo de DELEGADO do Estado do Pará. Apesar de gostar bastante de exercícios físicos, não sou uma boa pessoa para dar dicas, por isso solicitei ao meu amigo e personal trainer, Flávio Mello, para elaborar uma orientação para vocês no instagram (@flaviocanoagem), a qual segue aqui abaixo:

“Olá! Pra você que está se preparando para a prova de Delegado no Pará deixo uma Dica, treinem bem a musculação voltada mais ao que a prova exige nesta fase chamada Teste de Aptidão Física, que são os seguintes: Teste de Flexão de Braço : mínimo de 15 rep – sexo masculino e 10 rep – sexo feminino – Teste Abdominal : mínimo de 20 rep – sexo masculino e 15 rep – sexo feminino – Teste de corrida 12 min : sexo masculino 2.100 mts – sexo feminino 1.800 mts – Teste de Natação : sexos masculino e feminino 50 m em qualquer estilo e sem tempo determinado, sem encostar os pés no chão e sem apoiar-se nas bordas da piscina.
Para você conseguir ter um resultado significativo além de estudar bastante, mantenham-se regularmente na academia ou numa frequência mínima de 3x por semana a musculação, juntando 1 corrida por semana pelo menos durante 50 min à 1h no mínimo, e 1 vez por semana a natação.
Procure sempre estar incluindo as Flexões de Braço em meio à exercícios de dia de Peito pelo menos 2x por semana e Abdominais também pelo menos 2x por semana em dias de exercícios de dia de Costas, e também alguns movimentos de Crossfit entre às séries, todos Super Séries juntando dois ou três aparelhos em cada série. Ex : Peito, Ombro e Tríceps – 3 séries de 10, 10 e 10 reps, ou, somente Peito e Tríceps 3 séries de 10 e 10 reps. Desta forma, você obtém resultados significativos mais rápido do que pode imaginar, mantendo o equilíbrio corporal e dando ênfase aos exercícios pertinentes ao que essa prova exige de cada candidato. Escolha 1 dia na semana para nadar e explique ao instrutor o que você precisa e também recomendo que inicie as corridas nos finais de semana ou sábado ou domingo, como compromisso.
Então, tá esperando o que pra começar?? Você tá pronto??? Já se preparou ou não vai se preparar??? Força galera, contém comigo e boa Sorte à todos!!
– com ela @prof.tatianascaranello 😉😊💪😌💪😏🏃🏊 #delegado #delegadodepolicia #EstadodoPará #concentração #forçafísica #aptidãofísica #teste #provadifícil #contraotempo #condicionamentofisicoemental #condicionamentofísico #conclusão”.


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