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Concurso Polícia Federal – Dicas para o Exame de Aptidão Física

Publicado em 17 de outubro de 2014 por - 23 Comentários

operação-Aprova-PFAgora é hora de pegar pesado na preparação para o Exame de Aptidão Física do concurso da Polícia Federal (PF) que visa o provimento de 600 vagas no cargo de Agente de Polícia. Os candidatos têm pouco mais de três meses para se prepararem.

A convocação para o exame estará disponível no site do Cespe/Unb no dia 13 de fevereiro de 2015  e os testes serão realizados nos dias 20 a 24 de fevereiro de 2015.

Operação Aprova – preparação completa para a prova objetiva e discursiva e para o exame de aptidão física da polícia

“De nada adianta ser aprovado no teste teórico e reprovar no físico”, salienta o professor do Aprova Concursos no curso preparatório para a prova da PF, Paulo Vicente, que é personal trainer e especialista na preparação de exames físicos de concursos públicos. Então, para se sair bem no Exame de Aptidão Física da Polícia Federal deixe o mimimi de lado e siga as dicas dadas pelo professor Paulo!

DICAS DO PROFESSOR PAULO VICENTE  PARA O EXAME 

Não esquecer do Exame de Aptidão Física

– O teste físico é ELIMINATÓRIO, ou seja, de nada adianta ser aprovado no teste teórico e reprovar no físico. Então os treinos devem começar no momento em que o candidato decidir prestar o concurso, e não somente após a aprovação no teste teórico. Nosso corpo precisa de tempo para se adaptar e se fortalecer para que o candidato consiga realizar os exercícios exigidos no TAF com eficiência e segurança.

Não se preocupe com as mudanças em relação ao concurso anterior

– A mudança mais significativa está na execução da barra fixa feminina. Em exames anteriores, a barra deveria ser executada completamente, com os braços estendidos e realizando o movimento flexionando os braços até passar o queixo da barra. Agora é somente uma isometria e sustentar a posição por no mínimo 15”, já com o queixo passado da barra. Como é exigido um mínimo de 12 pontos na somatória dos pontos dos quatro exercícios, esta é uma excelente oportunidade de pontuar no caso da barra feminina, pois a sustentação é bem mais fácil de se executar do que a barra fixa propriamente dita (completa), que é o caso dos homens.

Dois erros comuns e frequentes

Primeiro: Iniciar os treinos apenas após a aprovação no teste teórico. Muitas vezes o tempo se torna pouco, e o candidato acaba reprovando no teste físico.

Segundo: Iniciar os treinos sozinho e sem acompanhamento. Neste caso, o candidato até consegue algum resultado no início, mas acaba se lesionando por não realizar as etapas necessárias de fortalecimento para a execução dos exercícios. Caso ocorra lesão, o aconselhado é suspender os treinos.

Quais exercícios praticar

– O candidato deverá realizar basicamente dois tipos de exercícios. Os específicos, que são os exigidos no dia do teste. E os de base, que auxiliarão o candidato a fortalecer os grupos musculares que serão solicitados nos exercícios específicos. Exemplo: no caso da barra fixa, o candidato deverá treinar antebraço, bíceps, costas e ombros, além da própria barra fixa.

Testes que exigem mais preparo

– Depende de pessoa para pessoa e de como esta a condição física do candidato. Os testes que exigem mais tempo de preparo, em uma situação de sedentarismo, sem dúvida são a barra fixa e a corrida. A dica é simples: Não deixe os treinos para a última hora e acredite (sempre) em seu potencial.

Cuidados com a alimentação

Durante a preparação – O candidato deverá ter uma alimentação regrada. Pequenas quantidades e bem fracionada ao longo do dia. Além disso, evitar os excessos (açúcares, frituras, alimentos gordurosos e álcool).

No dia do teste – Evitar alimentos de difícil digestão (carnes, frituras, salgadinhos e congelados). Procure se alimentar com alimentos leves (iogurtes, frutas, barrinhas de proteínas e gelatina). Outros alimentos magros como a ricota e peito de peru também podem ser consumidos.

No dia do exame

– No dia do exame é o dia de colher os frutos plantados ao longo dos últimos meses. Muito suor, dedicação e comprometimento estarão à prova! Tenha uma boa noite de sono no dia anterior, se alimente bem no café da manhã, e principalmente MANTENHA O FOCO. No dia do exame, a concentração e a crença em seu potencial é fundamental.

O Exame de Aptidão Física

O Exame de Aptidão Física é uma etapa eliminatória aplicada por meio de quatro testes físicos a serem realizados com um intervalo mínimo de cinco minutos entre um e outro. Os testes serão aplicados na seguinte ordem:

  • Teste em barra fixa.
  • Teste de impulsão horizontal.
  • Teste de natação (50 metros).
  • Teste de corrida de 12 (doze) minutos.

Participarão do exame os candidatos aprovados na prova objetiva e discursiva e habilitados por atestado médico específico.

Cada teste permite uma pontuação de 0 a 6, mas para considerado apto no Exame de Aptidão Física, o candidato precisa obter pelo menos dois pontos em cada teste e doze pontos na soma de todos.

O candidato deverá comparecer em data, local e horário a serem divulgados, com roupa apropriada para a prática de educação física, levando o documento de identidade original e de atestado médico (original ou cópia autenticada em cartório) específico para tal fim.

O atestado médico deverá conter, expressamente, a informação de que o candidato está apto a realizar o exame de aptidão física do concurso público e deverá ter sido expedido, no máximo, quinze dias antes da data do exame, conforme modelo constante em edital específico de convocação para essa fase.

 

Confira abaixo mais detalhes sobre os testes do exame

TESTE EM BARRA FIXA PARA OS CANDIDATOS DO SEXO MASCULINO

Número de flexões Pontos
Abaixo de 3 0,00 – Eliminado
3 2,00
4 2,33
5 2,67
6 3,00
7 3,33
8 3,67
9 4,00
10 4,33
11 4,67
12 5,00
13 5,33
14 5,67
15 6,00

TESTE EM BARRA FIXA PARA OS CANDIDATOS DO SEXO FEMININO (*)

Tempo de permanência em sustentação Pontos
Abaixo de 15 segundos 0,00 Eliminado
Igual ou superior a 15 segundos e abaixo de 20 segundos 2,00
Igual ou superior a 20 segundos e abaixo de 25 segundos 3,00
Igual ou superior a 25 segundos e abaixo de 30 segundos 4,00
Igual ou superior a 30 segundos e abaixo de 35 segundos 5,00
Igual ou superior a 35 segundos 6,00

(*) em cumprimento à decisão proferida pelo Tribunal Regional Federal da 1ª Região nos autos da Apelação Cível nº 0006248-89.2006.4.01.3400 (2006.34.00.006333-0)/DF.

TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL

DISTÂNCIA (metros) Pontos
Masculino Feminino
Abaixo de 2,14 Abaixo de 1,66 0,00 – Eliminado
De 2,14 a menos de 2,22 De 1,66 a menos de 1,74 2,00
De 2,22 a menos de 2,30 De 1,74 a menos de 1,82 3,00
De 2,30 a menos de 2,38 De 1,82 a menos de 1,90 4,00
De 2,38 a 2,45 De 1,90 a 1,97 5,00
Acima de 2,45 Acima de 1,97 6,00

TESTE DE NATAÇÃO (50 METROS)

TEMPO (segundos) Pontos
Masculino Feminino
Acima de 42 Acima de 52 0,00 – Eliminado
De 38 a 42 De 47 a 52 2,00
De 35 a menos de 38 De 43 a menos de 47 3,00
De 32 a menos de 35 De 39 a menos de 43 4,00
De 29 a menos de 32 De 35 a menos de 39 5,00
Abaixo de 29 Abaixo de 35 6,00

TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS

DISTÂNCIA (metros) Pontos
Masculino Feminino
Abaixo de 2.350 Abaixo de 2.020 0,00 – Eliminado
De 2.350 a 2.440 De 2.020 a 2.100 2,00
Acima de 2.440 a 2.530 Acima de 2.100 a 2.180 3,00
Acima de 2.530 a 2.620 Acima de 2.180 a 2.260 4,00
Acima de 2.620 a 2.710 Acima de 2.260 a 2.340 5,00
Acima de 2.710 Acima de 2.340 6,00

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Informações sobre o concurso da Polícia Federal

  • Inscrições: 10h 06/10/2014 até 26/10/2014
  • Cargo: Agente de Polícia Federal
  • Taxa de Inscrição: R$ 150
  • N.º Vagas: 600
  • Salário:  R$ 8.416,05
  • Data da Prova: 21/12/2014
  • Nível: superior em qualquer área de formação
  • Edital: Cespe/Unb

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23 comentários

  • Antonio Jorge Shimabukuro

    Como é feito o teste de impulsão horizontal?Pode-se tomar distância ou tem que ser parado.

    • Blog Aprova Concursos

      Olá Antonio!

      Dê uma olhada nas páginas 33 e 34 do edital, item “3.3 Do Teste de Impulsão Horizontal”, explica como será o processo.
      http://goo.gl/jUdgXF

      Abs.

  • Sérgio Camargo

    Tenho 1,75 grau de miopia no olho direito e 2 graus no esquerdo. É minha maior preocupação na avaliação médica. Isso elimina?

  • RICARDO

    COMO É FORMADO O PONTO NA PROVA? QUANDO SE ERRA UMA PERGUNTA É RETIRADO UMA QUE FOI ACERTADA.? NÃO PASSEI POIS VI QUE A MEDIA DE PONTO ERA 65 E EU ACERTEI 73 DA OBJETIVA!
    COMO FUNCIONA A VALIDAÇÃO DOS PONTOS DA CESP.

    • Blog Aprova Concursos

      Olá Ricardo

      Veja o que diz no edital:

      “15.1.1 A nota em cada item da prova objetiva, feita com base nas marcações da folha de respostas, será igual a: 1,00 ponto, caso a resposta do candidato esteja em concordância com o gabarito oficial definitivo das provas; 1,00 ponto negativo, caso a resposta do candidato esteja em discordância com o gabarito oficial definitivo das provas; 0,00 ponto, caso não haja marcação ou haja marcação dupla (C e E).”

      “15.1.3 Será reprovado na prova objetiva e eliminado do concurso público o candidato que obtiver nota inferior a 48,00 pontos na prova objetiva (P1).”

      Abs.

  • laudenirmelo

    Boa tarde. Trabalho com preparação. A quem esta em busca de condicionamento. Tanto pra concurceiros e com candidatos ja aprovados na parte escrita. Não percam tempo. Entre em forma e saiam na frente. Aulas individuais e em grupo. Entrem em contato.

  • Bábara

    Quantos anos tem que ter para participa deste concurso?
    E tem que ter os estudos completo?

    • Blog Aprova Concursos

      Olá Bárbara

      O cargo de Agente de Polícia Federal exige nível superior em qualquer área de formação, Possuir carteira de identidade civil e carteira nacional de habilitação no mínimo na categoria “B”.

      https://www.aprovaconcursos.com.br/noticias/2014/09/26/saiu-o-edital-da-pf-para-600-vagas-de-agente-de-policia-federal/

      Abs.

  • Larissa

    Eu quero ingressar na carreira, estou no 2° ano do ensino medio com 17 anos.
    Ano que vem faço 18 e acabo a escola.
    O que eu precissaria para pode ingressar na Policia Federal ?

    • Blog Aprova Concursos

      Oi Larissa, tudo bem?
      Neste link você pode obter mais informações e entender como foi feito o processo no ano passado.
      https://www.aprovaconcursos.com.br/noticias/?s=pol%C3%ADcia+federal+
      Abraços,

  • Vinícius Simões

    Com quanto tempo aproximadamente é realizado o TAF após a divulgação do resultado da prova teórica para PF ou PRF?

    • Blog Aprova Concursos

      Olá Vinícius

      No último concurso o edital foi divulgado em setembro de 2014 e a convocação do TAF saiu em fevereiro de 2015.
      http://www.cespe.unb.br/concursos/dpf_14_agente/

      Abs.

  • Tassio brito

    Qual a pontuação para ser aprovado no taf?

  • Maria

    Olá. Uma dúvida que está me deixando de cabelo em pé: Se zerar alguma prova prática, automaticamente o candidato já é eliminado? Mesmo tirando uma boa nota na teórica e algumas das práticas?

    • Blog Aprova Concursos

      Olá Maria

      Sugerimos que leia mais informações no último edital:
      https://www.aprovaconcursos.com.br/noticias/2014/09/26/edital-pf-600-vagas-para-agente-de-policia/

  • Márcio

    O teste é realizado em piscina de quantos metros?

  • Meire

    Ola.. o teste de natação é 50 metros ida e volta ou 50 metros de ida e 50 metros de volta??

    • Blog Aprova Concursos

      Oi Meire!
      Tudo bem?
      O teste de natação será de 50 metros ida e volta, ou seja, 25 metros na ida e mais 25 metros na volta.
      Boa sorte!
      Abraços!

  • Alexandra

    Favor informar se o teste de aptidão física é o mesmo para todas as idades, já que o concurso é aberto para pessoas até 65 anos.

    • Blog Aprova Concursos

      Oi Alexandra,

      Tudo bem?

      Para sabermos de forma precisa como será o teste de aptidão física e outros detalhes em relação ao concurso, é necessário aguardar pela divulgação do edital. Estamos na expectativa de que aconteça em breve.

      Continue ligada no Aprova Concursos pois assim que tivermos novidades informaremos em nosso blog.

      Abraços!

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