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Como se preparar para os Testes de Aptidão Física (TAF)

Publicado em 12 de setembro de 2012 por - 18 Comentários

Por Elaine Geiser

Para conquistar a tão sonhada aprovação em um concurso público não basta apenas ter um bom desempenho nas provas objetivas e discursivas. Em muitos casos, também é preciso suar a camisa, literalmente. É que em seleções para as polícias federal, civil e militar, guarda municipal, bombeiros, entre outros, são comuns os testes de aptidão física (TAF).

O TAF é de caráter eliminatório e/ou classificatório, tendo como principal objetivo avaliar a capacidade do indivíduo para desempenhar as funções do cargo pretendido. Resistência, força, flexibilidade, velocidade e coordenação motora são algumas das habilidades avaliadas.

Especialistas recomendam que o treino seja iniciado, no mínimo, três meses antes da data do exame. Além disso, o candidato deve adotar uma alimentação diária rica em proteínas, carboidratos, fibras, minerais e outros nutrientes. Tanto os exercícios quanto a alimentação adotados devem ser equilibrados, portanto nada de exageros.

A preparação deve começar pelo menos três meses antes da prova

É imprescindível que o candidato submeta-se a um check-up com um cardiologista para saber se está 100% apto a praticar as atividades e também avaliar seu condicionamento físico para evitar sobrecargas de exercícios. É recomendável que o programa de atividades seja iniciado pelos exercícios mais simples e, com o tempo, ir passando para os mais complexos.

Vale lembrar que se preocupar apenas com o condicionamento não é suficiente, é preciso executar cada atividade exigida no edital para evitar erros na hora do exame.

Como deve ser a rotina de treinamentos?

Assim como na preparação para as provas teóricas, é preciso adotar uma rotina contínua. Por isso o treino deve ser diário, sendo recomendado:

– seis vezes por semana para os já praticantes de atividade física;
– três vezes por semana para os iniciantes.

A ideia é progredir gradativamente.

Grande parte dos TAFs exige mais de três testes, por esse motivo intercale os exercícios. Ou seja: em um dia trabalhe a força e potência através de abdominais, barra e flexão e no outro treine a resistência com corridas contínuas de 30 minutos (quem não conseguir correr esse tempo poderá intercalar com caminhadas).


Você sabia?
As atividades físicas também são essenciais para sua preparação
Os exercícios físicos são tão importantes na preparação quanto os estudos, mesmo para os concursos que não exijam o TAF. Portanto, alimentação saudável, atividade físicas, momentos de lazer e uma boa noite de sono também ajudam (e muito) no resultado almejado: ver seu nome na tão sonhada lista dos aprovados.

Lembre-se: equilíbrio é a palavra-chave para passar em um concurso!


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18 comentários

  • Camila Soares

    Boa tarde , começo hoje meu curso preparatorio para o concurso público Guarda Municipal , gostaria muito de passar nas provas , mas nos exercicios fisicos eu nao garanto muito pois nunca fiz . Gostaria de saber c eu entrando em uma academia vou estar me preparando o suficiente para as provas fisicas ? Bj

    • Blog Aprova Concursos

      Olá Camila

      Especialistas recomendam que o treino seja iniciado, no mínimo, três meses antes da data do exame. Além disso, o candidato deve adotar uma alimentação diária rica em proteínas, carboidratos, fibras, minerais e outros nutrientes. Tanto os exercícios quanto a alimentação adotados devem ser equilibrados, portanto nada de exageros.

      Abs.

  • jtcarvalho@ig.com.br

    bom dia passei na prova escrita de agente penitenciário, preciso fazer os exercicios para o taf.

  • Mateus

    Eu passei pra Esa .. E tenho menos de 3 semanas para fazer 3 flexões de barras , 2.200 metros em 12 minutos , 30 abdominais e 15 flexões . A corrida e abdominal eu consigo fazer , porem o restante não .. É possível treinar em menos de 3 semanas para estes exercícios ?

    • Blog Aprova Concursos

      Olá Mateus

      Especialistas recomendam que o treino seja iniciado, no mínimo, três meses antes da data do exame.
      Mas não desista, boa sorte no exame!

      Abs.

  • Pedro

    Bom dia, queria saber quanto tempo eu vou levar para conseguir fazer duas barras, tenho um pouco mais de um mês será que da tempo? Corrida e abdominais já consigo

    • Blog Aprova Concursos

      Olá Pedro

      Especialistas recomendam que o treino seja iniciado, no mínimo, três meses antes da data do exame.
      Mas não desista, boa sorte no exame!

      Abs.
      Abs.

  • Yolle Barbosa Macena

    Olá, gostaria de saber quais são os exercícios que geralmente são pedidos para os participantes fazerem na Aeronáutica, ando me preparando com bastante antecedência para passar tanto na prova escrita, como no de aptidão física

    Abs.

  • Diego Bezerra

    Olá, gostaria de saber se há alguma maneira mais fácil de fazer barra fixa, nunca pratiquei exercícios. Vi nos comentários respondidos acima, com 3 meses de treinamento a pessoa pode chegar a realizar os exercícios. O edital do concurso que irei fazer ainda não saiu mais estar previsto para o primeiro semestre deste ano, o concurso da guarda municipal. Será que eu conseguirei fazer as 3 barras fixas, se eu começar a treinar de agora?

    • Blog Aprova Concursos

      Olá Diego!
      Tudo depende da sua força de vontade.
      Abs.

    • AprovaTAF

      Diego, o mais importante para o desenvolvimento da força necessária para os índices mínimos da flexão na barra fixa é REALIZAR O TREINO CORRETO. Ou seja, treinar de forma específica, dando as cargas e sobrecargas necessárias e o descanso adequado. Sobre o tempo, dependerá de vários fatores como: composição corporal do sujeito, adaptação ao treinamento, idade e sexo. Por exemplo, se o indivíduo for muito obeso, 3 meses não serão suficientes.
      Att, Equipe AprovaTAF.

  • emerson alves

    eu quero ir para a escola de aprendiz marinheiro , mas… eu não seio nadar
    tenho chances de conseguir entrar

  • emerson alves

    eu queria entrar na escola de aprendiz marinheiro , mas…. eu não sei nadar
    tenho chances de conseguir entrar

  • maicom

    Quais são os tafs para os fuzileiros navais?

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